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春季护肝精神愉悦  

2010-04-27 06:30:48|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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出处:中国中医药报

春回大地,万物复苏,处处洋溢着生机和活力。中医认为“天人相应”,随着冬去春来,气温逐步回升,人体内阳气也从寒冬时节的封藏状态慢慢变为升发状态。春天在体应肝,肝气旺盛,肝血不足,易出现情志变化,生气或发怒,从而影响肝气的疏泄,致使肝气郁结,出现胁痛、胸闷等。故春季要注意情志调节,养肝护肝。
    随着社会竞争日益激烈,人们的精神压力过大,一些具有不良性格的人极易患上精神疾病。我们在充分享受春光之时,也要保持自己的精神健康,远离不良情绪困扰,还要照顾好身边有精神病史的人,让他们享受更快乐的人生。
    春天的精神保健大体可以有以下三个注意点:
    保证充足睡眠——
    睡眠是最好的补药
    案例
    崔先生是某知名广告公司优秀设计人员,其文案创意深得老板和客户赏识。最近,他呕心沥血奋战3个晚上所做的新产品广告策划,却遭到了老板的当头棒喝,使他情绪异常低落。无奈,他连日进行再创作,再加工,几天来,好的创意没形成,却发现自己失眠了,晚上睡不着,白天头脑不清醒,工作无法进行,使他非常痛苦。
    健康提示
    春天阳气升发,但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来,特别容易发生“春困”现象,疲乏困倦,精神难以集中,效率低下。如果工作压力过大,难免会产生焦躁情绪,还影响与他人交往。如果原有某种疾病倾向,可能会诱发和加重病情。所以,一定要保证充足而高质量的睡眠。除了保证睡眠环境安静舒适之外,睡前泡脚是促进睡眠的有效方法。中医说“胃不和则卧不安”,平日食欲不佳者可睡前喝杯温牛奶,以促进睡眠。
    多进行户外活动——
    生命在于运动
    案例
    王小姐是某外资企业高级白领,加班是家常便饭,甚至连周末也无法幸免。久而久之,她渐渐觉得自己经常焦躁不安,甚至看周围的人都不顺眼,她知道,没日没夜地加班,让自己心中产生了阴影。
    健康提示
    古人说:春游芳草地,夏赏绿荷池。我们不要过多地待在办公室里或家中,要摆正工作和健康的关系,多到郊外走一走,放松心情。良好的视觉感受,开阔的空间,新鲜的空气,充足的阳光,能让人真正放松下来,即所谓“让阳光温暖我们的身体和心灵”。如果条件允许,尽可能在家人陪伴下活动,这样放松身心的效果会更好。
    饮食清淡富营养——
    同气相求天养人
    案例
    老张是东北人,春节回家亲朋聚会非常频繁,大口吃肉、大碗喝酒,令他大快朵颐,深感幸福。回到上海之后,生活习惯一时还扭转不过来。近日,老张发现舌头上生了一处黄豆粒大小的溃疡,疼痛无比,甚至影响到进食和说话,这使老张焦躁万分。
    健康提示
    春季阳气升发,同气相求,人体阳气亦随之升发。此时,为辅助阳气升发,宜食葱、蒜、芫荽、豆豉等。适当减少肥甘厚味的摄入,多吃顺应自然升发的蔬菜水果。我们提倡在改变饮食结构的基础上,适当喝点新上市的绿茶,对于缓解低沉抑郁的情绪状态也有一定作用。此外,由于肝气过旺,易出现头晕、头痛、失眠等,宜食用芹菜等以平肝阳。在日常饮食中,可多食菠菜、韭菜。
    菠菜性味甘凉,能养血止血、敛阳润燥,长于清理肠胃热毒,还有通便之效。菠菜含有铁质、蛋白质及多种维生素,可有效补充人体需要。
    韭菜性味辛温,入肝脾肾胃经,有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。适用于阳痿、遗精、小便频数、腰膝酸痛等症,还有健胃、提神、消毒灭菌作用,可治肠炎下痢;韭菜还含有较多纤维素,可增进肠蠕动,促进排便,对便秘有较好的治疗作用。
    此外,春季养肝,平肝阳可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶;补肝阴可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等;补肝血可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等。
    精神疾病多是在不良性格的基础上发生的。当身边亲朋出现一些不良性格倾向时,我们要主动积极帮助他们,修正不良性格,防患于未然。还应避免这些人受强烈的精神刺激或工作过度疲劳,给他们创造一个乐观开朗积极向上的生活氛围,让所有人都能享受大自然的美好春天。

(倪项根 上海中医药大学)
 

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